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                10个小贴广西快三官网开奖号码士助你改善失眠

                网上发布日期:2019-04-11  来源:胶州政务□ 网

                  ◆养成睡前放●松自己的习惯,如上床前1小时洗个广西快三开奖结果查询一定牛温水澡、热水泡泡脚、阅读数分▓钟、听一会广西快三儿音乐等;避免∮紧张气氛,学会控制自己的情绪。

                  ◆下午后少用刺激性药物或饮食,睡前6小时内不喝含咖啡广西快三实时开奖因的饮料;睡前1~2小时避免酒精类饮料和吸烟。

                  ◆如上床前仍被很多问题所困扰,建议用30分时间写下它们及解决的下载广西快三办法。

                  ◆养成定时活动的习广西快三官网下载惯,以早餐后或下午定时锻炼为宜;下午后少剧烈运动,更不广西快3今日开奖结果要在睡前做剧烈运动。

                  ◆疲倦后想睡觉时才上床,不要刻板地遵守“上床时间”;不要养成在床⊙上办公、看书报、电广西快3开奖和值视或吃东西等习惯。

                  ◆躺在床上轻轻呼吸,呼气后屏几秒钟再吸气,以增加体内二氧化碳含量,可帮▆助入睡。

                  ◆因胃液反流影响睡眠者不妨把①枕头垫高。

                  ◆如10至15分钟后还是无法入睡,建议起床到其他广西快三开奖结果彩控房间去做点事,例如看看书报或电视等,直到有睡意再上床。

                  ◆乱梦太多者,可以采取“续梦疗法”,即醒时继广西快3开奖结果控续回忆梦境,让其有个结局,这样可减少乱梦。

                  ◆养成定时起床的习『惯,无论你觉得想睡与否,早起是ㄨ对付夜间失眠的有效方法;午休时间不要太◥长,不要养成经常打瞌睡的习惯。